Praxis und Wissenschaft

Auf dieser Webseite informiere ich über Golf & Sport & YIPS.

Als Resultat meiner langjährigen praktischen Arbeit als Trainer und meines wissenschaftlichen Forschungsprojektes mit Unterstützung des Bundesinstituts für Sportwissenschaft biete ich aktuelle und umfassende Erkenntnisse zum Thema Bewegungsstörungen an. Daraus ableitend erfolgen Hinweise für ein effektives und nachhaltiges Training.

Unrunde und stotternde Bewegungen sind die Folge von falschen Wahrnehmungsprozessen vor dem Auslösen der Bewegung. Eine gestörte Sensorik beeinflusst die Qualität von Bewegungen.

Wahrnehmung ist der Weg zur Meisterschaft und zur High Performance.

• Veränderung der Sensorik – Verbesserung des Inputs durch spezifisches Training der entsprechenden Rezeptoren
• Verlernen von alten Bewegungsmustern: Erlernen der richtigen Muskelspannung in der jeweiligen Situation-Thema: Wie erreiche ich die Lockerheit?
• Herstellung einer Einheit von Schulter-, Unterarm- und Handgelenksbewegung der dominanten Körperseite
• Veränderung der Bewegungssequenz-Thema: Timing

Yips ist eine unbewusste und z.T. erlernte Störung der Sensorik und führt zu einer Desynchronisation der Bewegung. Es entsteht eine Impact Panic.

Der zeitliche Ablauf von einzelnen Bewegungselementen wie Ausholen, Abschwung und Durchschwung passt nicht: Die Impulse sind nicht (mehr) fließend miteinander verbunden. Die Bewegung wird nicht über die großen Muskeln und vom Boden aus gesteuert. Auf dem Weg zum Treffmoment verändert sich die Stellung der Handgelenke und führt zu unruhigen Händen.

Die Sequenz der Teilimpulse läuft nicht optimal ab.

Folge: Die Bewegung wird unkoordiniert und in Teilen unbeherrschbar. Es entstehen wilde und ungestüme Reaktionen oder als Gegenreaktion ein „Einfrieren“ der Bewegung. Chaotische Fehlschläge sind vorprogrammiert.

Yips bedeutet, dass etwas zu früh passiert. Häufig reagieren der dominante Unterarm und das dominante Handgelenk zu früh auf den Impact.

Die gestörte Sensorik kann zu einer mangelhaften neuronalen Ansteuerung führen.

Die Ursachen für die sensorischen Störungen und das daraus resultierende Entstehen von Yips können vielfältig sein:

• intensives Techniktraining mit einem bewussten Zergliedern von Bewegungselementen
• falsche Bewegungsvorstellungen
• Gefühl einer Bedrohung und das Gefühl von Stress, z.B. durch das Erwarten oder das Auftreten einer Minderleistung, Verletzungen mit Minderung von Rezeptorleistungen
• Der Bewegungstransfer aus anderen Schlagsportarten, in denen der Zeitfaktor zu unkoordinierten Bewegungen und Stellungen des Handgelenkes zwingt (z.B. Squash)

Die Vorstellungen und das damit verbundene Körpergefühl prägen die Handlung. Der Input bestimmt den Erfolg.

Bereits vor dem Start einer Bewegung wird die erfolgreiche Ausführung entschieden. Hierbei spielt der Input über die sensorischen Systeme des Athleten vor der Bewegungsausführung und die damit verbundene Auswahl im zentralen Nervensystem die entscheidende Rolle über die Bewegungsqualität. 

Erste Schritte zur Verbesserung sind Übungsbedingungen zu kreieren, unter denen der Sportler sich (wieder) störungsfrei bewegt und störungsfrei sieht. Als Konsequenz sogenannter Referenzbewegungen entsteht wieder ein Gefühl und ein Selbstvertrauen für eine ganzheitliche Bewegungsstruktur.

Ein spezifisches Trainingsprogramm (Reprogramming) führt zu einem Erneuern des Bewegungsmusters. Alte und nicht bewährte Bewegungsmuster werden überschrieben. Das Erlernen von neuen Bewegungen beinhaltet das Verlernen von alten Bewegungen.

Erste Übungen beim Putten für ein Reprogramming:

• Probeschwünge ohne Ball
• Der Golfball wird unter dem Fuß eingeklemmt und mit dem Schläger berührt
• Der Golfball wird frei hingelegt und nur mit dem Schläger touchiert
• Der Golfball wird als „Microputt“ gespielt – nur wenige Zentimeter weit
• Putten mit bewusster Dorsalflexion des rechten Handgelenkes in spezifischen Schwungphasen
• Putten mit Schwungauslösern und spezifischer Preshotroutine – z.B. das bewusste Einsetzen von Beinimpulsen
• Fade oder Draw Schwungmuster kreieren – „gerades“/lineares Denken und Schwingen sind zu vermeiden
• diverse Griffanpassungen, z.B. Druckveränderung der nicht dominanten Hand beim Putten oder Fade Griff mit der Führungshand beim Drive und Western Griff bei der Tennisvorhand
• Veränderung des mentalen Zustandes vor der Handlungsausführung durch neuroathletische Übungen

Die Störung ist nicht sofort verschwunden sondern wird durch systematisches Trial and Error immer wieder überprüft und durch praktisches Tun in ein neues Gefühl überführt. In Kombination mit spezifischen Bewegungsvorstellungen und einer Verbesserung der neuronalen Ansteuerung werden nachhaltige Veränderungen hergestellt.

Wahrnehmung und Gespür für die Bewegungsansteuerung sind der Weg zur Meisterschaft. Hierfür ist vor allem ein funktionierendes visuelles System verantwortlich. Des weiteren spielen das vestibuläre und das propriozeptive System des Athleten eine wichtige Rolle bei der erfolgreichen Durchführung von komplexen Bewegungen.

Warum nicht einer der besten Golf-Spieler der Welt im kurzen Spiel (Putten, Chippen) werden?

» Kurze Putts sicher einlochen und lange Putts dosiert ans Loch spielen

» Gefühlvolle und wiederholbare Chips

» Zuverlässige Drives und Abschläge spielen

» Sichere und fließende Bewegungen in anderen Sportarten oder Aktivitäten

• Kennst Du die Angst vor dem Putt oder die Unsicherheit bei anderen Golfschlägen?
• Machen Deine Hände nicht das was sie sollen?
• Spürst Du eine „Ohnmacht“ schon vor dem Beginn der Bewegungsausführung?
• Kennst Du Bewegungsblockaden?
• Oder rufst Du in bestimmten Situationen Dein wahres Leistungspotenzial nicht ab?

Reflexion von Trainingsprinzipien und Fehlern

Ich gehe folgenden Fragen nach:

• wie entstehen schlechte Bewegungsgewohnheiten und Bewegungsstörungen
• wie äußern sich Bewegungsstörungen
• was kann ich dagegen tun

Mir ist es ein Anliegen, wiederkehrende Fehlleistungen wie z.B. bestimmte Fehlschläge im Golf erklärbar zu machen und auf Gefahren beim (exzessiven) Einüben von Techniken hinzuweisen. Hierbei spielt ein unbewusstes Erlernen von kontextspezifischen Bewegungsmustern eine wichtige Rolle. Als Folge eines „falsches“ Trainings wie z.B. das Üben einer „neutralen“ Bewegungstechnik können sich Bewegungsstörungen bis hin zum chronischen YIPS entwickeln.

Jeder Mensch ist einzigartig und dementsprechend individuell sind Bewegungen. Es gilt, Trainingsprinzipien zu hinterfragen und Fehlleistungen zu reflektieren.

Bewegung als Einheit

„Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile.“ (Aristoteles)

Ein ganzheitlicher Bewegungsansatz und das richtige Gefühl sind der Schlüssel für eine erfolgreiche Bewegungssteuerung.

Verkrampfung, Kontrollverlust, Hektik, Unruhe und Unsicherheit sind nicht die Ursachen von YIPS sondern deren Folge. Demzufolge können Anweisungen wie z.B. „bewege Dich locker, rhythmisch und koordiniert“ von den betroffenen Sportlern nicht effektiv umgesetzt werden.

Als Konsequenz aus dem zu geringen und oberflächlichen Wissen über die Yips-Problematik sind viele Übungen nicht nachhaltig und funktionieren nicht unter Wettkampfdruck. Die Gefahr von Frustration bis hin zur Aufgabe der (sportlichen) Aktivität sind typische Folgeerscheinungen von Hilflosigkeit, Unwissen und unwirksamen Übungen.

Nach meinen bisherigen Erfahrungen hilft ein isolierter psychologischer Ansatz nicht, um Yips zu meistern. Auch Hypnose und andere mentale Ansätze haben nach meinen bisherigen Erfahrungen zu keiner nachhaltigen Verbesserung geführt.

Yips zu meistern ähnelt dem Erlernen eines neuen komplexen Bewegungsablaufes und beinhaltet das Verlernen von alten und festgefahrenen Bewegungsmustern. Old habits die hard. Dieser Prozess braucht Zeit und eine hohe Übungsqualität.

YIPS-Experte und PGA Masterprofessional
Doktor der Sportwissenschaft