Golf & Sport & YIPS & Gefühl

Aktuelles: Golfreise im Nov und Golfcoaching WE in St. Wendel

Golfreise Anfang Nov. nach Spanien: Infos unter folgenden Link:

https://meinereisedaten.de/UD7R-B3XC

Golfcoaching über zwei Tage in St. Wendel (Saarland):

https://golfleads.de/produkt/masterclass-mit-bernd-gerland-vom-24-09-26-09-22/

Leben ist Bewegung, Bewegung ist Leben

Die erfolgreiche Ausführung von rhythmischen, koordinierten, funktionellen und zielgerichteten Bewegungen ist elementarer Bestandteil unseres täglichen Tuns.

Praxis und Wissenschaft

Auf dieser Webseite informiere ich über Golf & Sport & YIPS.

Als Resultat meiner langjährigen praktischen Arbeit als Trainer und meines wissenschaftlichen Forschungsprojektes mit Unterstützung des Bundesinstituts für Sportwissenschaft biete ich aktuelle und umfassende Erkenntnisse zum Thema Bewegungsstörungen an. Daraus ableitend erfolgen Hinweise für ein effektives und nachhaltiges Training.

Unrunde und stotternde Bewegungen sind die Folge von falschen Wahrnehmungsprozessen vor dem Auslösen der Bewegung.

Wahrnehmung ist der Weg zur Meisterschaft und zu High Performance.

Warum nicht einer der besten Golf-Spieler der Welt im kurzen Spiel (Putten, Chippen) werden?

erfolgreiche Lösungsansätze - Veränderung der Bewegungssequenz: passive und entspannte Arme

Yips ist eine Desynchronisation der Bewegung.

Der zeitliche Ablauf von einzelnen Bewegungselementen wie Ausholen, Abschwung und Durchschwung passt nicht: Die Impulse sind nicht (mehr) fließend miteinander verbunden. Die Bewegung wird nicht über die großen Muskeln und vom Boden aus gesteuert. Auf dem Weg zum Treffmoment verändert sich die Stellung der Handgelenke und führt zu unruhigen Händen.

Die Sequenz der Teilimpulse läuft nicht optimal ab.

Folge: Die Bewegung wird unkoordiniert und in Teilen unbeherrschbar. Es entstehen wilde und ungestüme Reaktionen oder als Gegenreaktion ein „Einfrieren“ der Bewegung. Chaotische Fehlschläge sind vorprogrammiert.

Yips bedeutet, dass etwas zu früh passiert. Häufig sind es die Arme und als weitere Folge die Handgelenke, die zu früh auf den Impact reagieren.

Lösung: Passive Arme im Schwung und entspannte Handgelenke im Impact – Führung über die „großen“ Muskeln (Schulter/Rumpf) und von den Bodenreaktionskräften. Die Arme agieren als Folgebewegung.

Ziel: Eine Dorsalflexion des rechten Handgelenks (bei Rechtshändern) in spezifischen Schwungphasen.

Die Ursachen für das Entstehen von Yips können vielfältig sein:

  • intensives Techniktraining mit einem bewussten Zergliedern von Bewegungselementen
  • falsche Bewegungsvorstellungen
  • Der Bewegungstransfer aus andere Schlagsportarten, in denen der Zeitfaktor zu unkoordinierten Bewegungen zwingt (z.B. Squash)

Die Vorstellungen und das damit verbundene Körpergefühl prägen die Handlung. 

Erste Schritte zur Verbesserung sind Übungsbedingungen zu kreieren, unter denen der Sportler sich (wieder) störungsfrei bewegt. Als Konsequenz sogenannter Referenzbewegungen entsteht wieder ein Gefühl und ein Selbstvertrauen für eine ganzheitliche Bewegungsstruktur.

erfolgreiche Lösungsansätze - Reprogramming durch funktionelles Training

Ein spezifisches Trainingsprogramm (Reprogramming) führt zu einem Erneuern des Bewegungsmusters.

Erste Übungen beim Putten für ein Reprogramming:

  • Probeschwünge ohne Ball
  • Der Golfball wird unter dem Fuß eingeklemmt und mit dem Schläger berührt
  • Der Golfball wird frei hingelegt und nur mit dem Schläger touchiert
  • Der Golfball wird als „Microputt“ gespielt – nur wenige Zentimeter weit
  • Putten mit bewusster Dorsalflexion des rechten Handgelenkes in spezifischen Schwungphasen
  • Putten mit Schwungauslösern – z.B. das bewusste Einsetzen von Beinimpulsen
  • Fade oder Draw Schwungmuster kreieren – „gerades“/lineares Denken und Schwingen sind zu vermeiden
  • diverse Griffanpassungen wie z.B. „Klatschhand“ mit der dominanten Handseite beim Putten oder Fade Griff mit der Führungshand beim Drive und Western Griff bei der Tennisvorhand

Die Störung ist nicht sofort verschwunden sondern wird durch systematisches Trial and Error immer wieder überprüft und durch praktisches Tun in ein neues Gefühl überführt. In Kombination mit spezifischen Bewegungsvorstellungen werden nachhaltige Veränderungen hergestellt.

Wahrnehmung ist der Weg zur Meisterschaft.

Warum nicht einer der besten Golf-Spieler der Welt im kurzen Spiel (Putten, Chippen) werden?

» Kurze Putts sicher einlochen und lange Putts dosiert ans Loch spielen

» Gefühlvolle und wiederholbare Chips

» Zuverlässige Drives und Abschläge spielen

» Sichere und fließende Bewegungen in anderen Sportarten oder Aktivitäten

wiederkehrende Probleme und Fehlschläge

  • Kennst Du die Angst vor dem Putt oder die Unsicherheit bei anderen Golfschlägen?
  • Machen Deine Hände nicht das was sie sollen?
  • Spürst Du eine „Ohnmacht“ schon vor dem Beginn der Bewegungsausführung?
  • Kennst Du Bewegungsblockaden?
  • Oder rufst Du in bestimmten Situationen Dein wahres Leistungspotenzial nicht ab?

Reflexion von Trainingsprinzipien und Fehlern

Ich gehe folgenden Fragen nach:

  • wie entstehen schlechte Bewegungsgewohnheiten und Bewegungsstörungen
  • wie äußern sich Bewegungsstörungen
  • was kann ich dagegen tun

Mir ist es ein Anliegen, wiederkehrende Fehlleistungen wie z.B. bestimmte Fehlschläge im Golf erklärbar zu machen und auf Gefahren beim (exzessiven) Einüben von Techniken hinzuweisen. Hierbei spielt ein unbewusstes Erlernen von kontextspezifischen Bewegungsmustern eine wichtige Rolle. Als Folge eines „falsches“ Trainings wie z.B. das Üben einer „neutralen“ Bewegungstechnik können sich Bewegungsstörungen bis hin zum chronischen YIPS entwickeln.

Jeder Mensch ist einzigartig und dementsprechend individuell sind Bewegungen. Es gilt, Trainingsprinzipien zu hinterfragen und Fehlleistungen zu reflektieren.

Bewegung als Einheit

„Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile.“ (Aristoteles)

Ein ganzheitlicher Bewegungsansatz und das richtige Gefühl sind der Schlüssel für eine erfolgreiche Bewegungssteuerung.

Verkrampfung, Kontrollverlust, Hektik, Unruhe und Unsicherheit sind nicht die Ursachen von YIPS sondern deren Folge. Demzufolge können Anweisungen wie z.B. „bewege Dich locker, rhythmisch und koordiniert“ von den betroffenen Sportlern nicht effektiv umgesetzt werden.

keine nachhaltigen Lösungsansätze

Als Konsequenz aus dem zu geringen und oberflächlichen Wissen über die Yips-Problematik sind viele Übungen nicht nachhaltig und funktionieren nicht unter Wettkampfdruck. Die Gefahr von Frustration bis hin zur Aufgabe der (sportlichen) Aktivität sind typische Folgeerscheinungen von Hilflosigkeit, Unwissen und unwirksamen Übungen.

Yips zu meistern ähnelt dem Erlernen eines neuen komplexen Bewegungsablaufes. Dieser Prozess braucht Zeit und eine hohe Übungsqualität.

Bernd Paul Gerland

YIPS-Experte und PGA Masterprofessional
Doktor der Sportwissenschaft


Über mich

Artikel über die Forschungsarbeit

Rätselhafter Schluckauf
beim Putten
(Quelle: Spiegel)

zum Artikel

Da kommt die
pure Verzweiflung raus
(Quelle: golfjournal.de)

zum Artikel

Yips
im Golfsport
(Quelle: golfpost.de)

zum Artikel

Alles über YIPS –
Interview mit Forscher Bernd Gerland
(Quelle: YouTube; Golf Post)

zum Bericht

Kennst Du das auch?

Unsicherheit

Angst

Kontrollverlust

Du übst regelmäßig und bist engagiert bei der Sache. Du hast Ball- und Bewegungsgefühl und kannst Deine erlernte Technik erfolgreich einsetzen. Und dann erlebst Du das…

Kurze Putts gehen immer wieder knapp am Loch vorbei und bei den längeren Putts verlierst Du die Kontrolle über die richtige Dosierung. Du fühlst beim Ballkontakt eine Unsicherheit oder sogar ein Zucken in den Händen.

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Beim Chippen und Pitchen ergeben sich immer wieder dünne und fette Schläge sowie Treffer an der Hacke des Schlägerblatts, sogenannte Sockets/Shanks.
Deine Drives bzw. Abschläge haben „plötzlich“ eine auffällige Streuung in allen Richtungen.

Deine Bewegung wird in bestimmten Situationen hektisch und die Muskulatur verkrampft. Dein Handicap stagniert seit Jahren oder hat sich sogar verschlechtert.

Im Tennis „verwackelt“ Deine Vorhand im Treffmoment des Balles oder während des Aufschlags ist das Timing des Ballwurfes gestört und die Wurfrichtung- und Höhe wird als unkontrolliert erlebt.

Du fühlst Dich in Deiner Sportart wie ein Anfänger…dabei übst Du regelmäßig und bist engagiert bei der Sache!

Acht wissenswerte Aspekte über YIPS!

1. Die Bewegungsstörung äußert sich im Golf durch ein situatives oder auch chronisches Zucken oder Zittern der Hände in der Annäherungsphase zum Ball.

2. Häufig macht sich die YIPS-Symptomatik in dem Unterarmbereich der dominanten Armseite bemerkbar. Die Symptome können sich aber auch auf der nicht-dominanten Seite zeigen oder sogar in beiden Händen auftreten.

3. Nach meinen Forschungsergebnissen ist YIPS ein konditioniertes Bewegungsmuster und kann an einem spezifischen Kontext gebunden sein. Die unbewusst „erlernten“ Reaktionen führen oft zu einer unbeherrschten Bewegungsausführung mit katastrophalen Ergebnissen. Das wahre Leistungsvermögen kann nicht mehr abgerufen werden.

4. Die ungünstigen Lernvorgänge können jeden Menschen treffen und sind als ein natürlicher Vorgang zu verstehen, der sich Sportart übergreifend darstellen kann.

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5. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass, je nach Untersuchungsgruppe und Messmethode, zwischen 15 % und 50 % der untersuchten Golfer Putt-YIPS haben.

6. Aktuelle Forschungsberichte weisen nach, dass auch Golfanfänger Putt-YIPS haben können. Es ist anzunehmen, dass hierbei ein unbewusster Transfer aus anderen Sportarten stattfindet („Anfängeryips“ und „Transferyips“).

7. Bei den meisten Betroffenen kann unter bestimmten Bedingungen die Bewegung störungsfrei ablaufen. Die YIPS-Symptomatik erscheint umkehrbar.

8. Durch spezifische Übungen und deren systematischer Anwendung wird eine Gegenkonditionierung eingeleitet. Mit dem Wiederfinden und dem Erleben einer störungsfreien Bewegung beginnt ein Prozess des Umlernens und des Perspektivwechsels.

Mein Coaching

Vor-Ort-Bewegungscheck & yips-free Coaching

  

Skype-Online-Bewegungscheck & yips-free Performance Coaching

 

kostenlose Anfrage, Infos, Beratung (telefonisch oder E-Mail)

Individuell (Professionals, Workshops) – yips-free Performance Coaching 

Preise n. V.

Meine Partner

DR. BERND GERLAND ∙ PGA MASTERPROFESSIONAL ∙ COACHING

TEL: +49 (0) 170 / 47 67 348      bernd.gerland@gmx.net

Golfanlage St. Urbanus ∙ Urbanusstraße ∙ 51147 Köln